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Des habitudes saines dans l'alimentation de la femme enceinte


Prendre du poids pendant la grossesse est inévitable. Les experts recommandent de gagner entre 9 et 15 kilos si vous aviez un poids normal avant la grossesse. Cependant, il est facile de faire de l'embonpoint. Beaucoup de femmes profitent de ce moment pour manger plus que nécessaire et utiliser le faux mythe selon lequel il faut manger pour deux pour piller le frigo et grignoter tout à tout moment.

Cependant, dans Guiainfantil.com Nous vous donnons quelques conseils très simples que vous pouvez suivre pour avoir de saines habitudes pendant la grossesse et pour avoir une alimentation saine et équilibrée.

Pendant toute la grossesse, c'est Il n'est pas recommandé de manger de manière large comme de faire un régime pour éviter de prendre du poids. L'essentiel est de savoir manger et d'acquérir des habitudes alimentaires, en introduisant toutes celles-ci dans l'alimentation nourriture nutritive nécessaire pour le bon développement du bébé et remplacer les produits les moins recommandés par ceux qui sont plus sains. Quelques astuces pour adopter de saines habitudes alimentaires pendant la grossesse:

- La femme enceinte doit prendre un bon petit déjeuner. Si avant la grossesse vous n'avez pas pris de petit-déjeuner ou seulement bu un café, il est temps de changer cette routine. Introduisez quotidiennement des produits laitiers, des fruits et des céréales dans votre alimentation.

- Si vous avez faim au milieu de la matinée, prenez un ou plusieurs morceaux de fruit et yaourts.

- Choisissez des aliments riches en nutriments pour vos repas et dîners. Les protéines (viande, poisson, légumineuses, œufs), les graisses saines (noix, huile d'olive, acides gras oméga 3), les folates (jus d'orange, épinards, lentilles) et les fibres (céréales, fruits et légumes) doivent constituer une base dans votre alimentation et prenez l'habitude de votre alimentation pendant la grossesse.

- Faire un collation tous les jours, vous pouvez avoir un yogourt, une banane, des craquelins de grains entiers, une pomme ou un fromage faible en gras.

- Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée, au moins 2 litres, bien que vous puissiez les remplacer par des jus si vous souhaitez varier.

Certains aliments ne vous apportent aucun élément nutritif ou n'apportent qu'un excès de graisse afin que vous puissiez les remplacer par d'autres types de produits. Adopter ces saines habitudes vous aidera à ne pas prendre de poids pendant la grossesse:

- Vous pouvez prendre lait écrémé ou demi-écrémé au lieu de tout.

- Lorsque vous effectuez l'achat, choisissez viandes maigres au lieu des plus gros.

- N'achetez pas de desserts préparés et mangez ceux qui sont faits maison pour savoir ce qu'ils ont et dans quelle proportion.

- Au lieu de boire des boissons glucidiques, boire des jusCar pendant la grossesse, vous pourriez souffrir d'un excès de gaz et ces sodas ne vous aideront pas.

- Ne prenez pas de pâtisseries ou de collations industrielles Pour grignoter entre les repas, il est préférable et plus sain de prendre des fruits ou des produits laitiers.

Évitez également de manger des aliments mal cuits ou crus, surtout si vous avez été testé négatif pour la toxoplasmose. Ne mangez pas de légumes et de légumes verts qui ne sont pas bien lavés et évitez un excès de caféine dans votre alimentation enceinte. Suivre toutes ces saines habitudes alimentaires pendant la grossesse vous sera bénéfique et créera une routine que vous pourrez continuer à la naissance du bébé.

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