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Marcher pendant la grossesse: démystifier les mythes


Nombreux sont les articles écrits sur les avantages de la marche pendant la grossesse. En effet, lorsqu'une femme demande au spécialiste quel sport il est recommandé de pratiquer pendant la grossesse, il lui est souvent recommandé de marcher.

Cependant, je rencontre fréquemment des femmes en consultation ou en cours d'accouchement, qui me disent que marcher ne se sent pas très bien, ou qu'elles ont mal au pubis, cela dérange le bas du dos, il se peut qu'elles aient une sciatique; et même ainsi ils continuent à marcher beaucoup, parce qu'ils l'ont recommandé, ou l'ont lu. Il y a même des femmes, qui sont vraiment «touchées», ne peuvent pas marcher et se sentir coupables.

Les bienfaits de l'exercice physique sont bien connus, et bien sûr la marche en fait partie, car il s'agit d'un exercice à faible impact sur les articulations et le plancher pelvien, et il est également aérobie. Les avantages que nous trouverons sont nombreux:

- Augmente l'estime de soi en minimisant la dépression et l'anxiété.

- Aide à maintenir un taux de gain de poids adéquat.

- Améliore la condition cardiovasculaire et musculaire.

- Favorise la correction posturale.

- Réduit l'inconfort digestif.

- Réduit l'inconfort lié à la grossesse: augmentation du poids et du volume, diminution de la coordination, apathie.

- Augmente le bien-être psychologique.

- La récupération après la livraison est plus rapide.

- La récupération du poids avant la grossesse est accélérée.

- Augmentez votre niveau d'énergie et de bien-être.

- Il améliore la qualité du sommeil.

- Sert de formation pour l'accouchement.

Pour remarquer ses bienfaits, nous recommandons généralement de le pratiquer avec une fréquence de 3-4 fois par semaine environ 40 à 60 minutes; De cette façon, nous obtiendrons une augmentation de la résistance, de la capacité cardiovasculaire et respiratoire; mais ils ne fonctionnent pas spécifiquement sur les changements dans le corps de la femme enceinte. En d'autres termes, ces exercices sont bons pour tout le monde, et pas seulement pendant la grossesse.

Nous devons comprendre que bien que la grossesse ne soit pas une maladie, le corps d'une femme changera radicalement en seulement 9 mois:

- Gain de poids élevé (9-12 kg recommandés, un peu plus).

- Changement du centre de gravité dû à l'augmentation de l'abdomen.

- Augmentation de la lordose lombaire (bas du dos).

- Diminution de la capacité respiratoire, anémie dans certains cas.

- Instabilité articulaire, la relaxine (une hormone qui imprègne les articulations de sorte que le jour de l'accouchement, le bassin puisse avoir une plus grande amplitude de mouvement) imprègne toutes les articulations de la femme; le rendant sujet à la diastase de la symphyse pubienne, qui est grandement aggravée si nous marchons.

Tous ces changements font de la marche pas l'exercice optimal pendant la grossesse; et si le moindre inconfort apparaît, passez à d'autres exercices d'aérobie qui offrent les mêmes avantages tels que: natation, vélo elliptique, vélo d'exercice.

Ces derniers temps, des exercices ont été incorporés pour cibler spécifiquement le plancher pelvien, faisant prendre conscience à la femme des muscles qui le composent, lui apprendre à bouger, à maintenir la posture. Ces nouvelles disciplines intégrées à la période prénatale, vont tenter de soulager l'inconfort secondaire aux changements corporels de la femme enceinte (lombalgies, constipation, insominie, douleurs articulaires ...), c'est-à-dire, c'est bien plus travail global et plus spécifique; Il peut être combiné avec l'exercice aérobie mentionné ci-dessus.

Je parle du Pilates prénatal, du yoga pour femmes enceintes, de la danse du ventre, de l'aquagym, toujours coordonné par une sage-femme; ou professionnel qualifié pour gérer les changements et les particularités d'une femme enceinte, trimestre après trimestre.

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